月经周期：身体写给自己的一封月度来信

月经周期的长度通常为 21 到 35 天，从月经第一天算起。它由雌激素和孕激素的起伏共同指挥，大致分为四个阶段，每个阶段身体的状态和感受都不太一样。

用日历或简单的记录工具标记每次月经的开始与结束，坚持几个月后，你会摸清自己的规律。这不仅能提前预判情绪与身体的变化，也能在就医时为医生提供重要信息。

正常月经量大约在 20 到 60 毫升之间，经期 3 到 7 天。如果连续几个周期明显偏离，比如周期短于 21 天、长于 35 天，或者出血量突然大增，值得咨询医生。

轻度痛经很常见，热敷下腹部、保证睡眠、适度散步都有帮助。如果疼痛影响到上学或工作，不要硬扛——痛经是可以治疗的，医生可能会建议使用止痛药或进一步检查是否有子宫内膜异位等问题。

同时，经期卫生用品要及时更换，一般建议每 4 到 6 小时更换一次，保持私处清洁干燥，能有效降低感染风险。